Kursblock 1/26 – Geburtsvorbereitung Donnerstag mit Rita

Stark durch Schwangerschaft, Geburt und Wochenbett

Ein Präventionskurs für werdende Mütter – mit besonderem Fokus auf Frauen, die bereits ein oder mehrere Kinder geboren haben.

Eine Schwangerschaft verändert den Körper und stellt ihn vor besondere Herausforderungen. Beckenboden, Bauchmuskulatur, Haltung und Bewegungsapparat leisten jeden Tag Großes. Gleichzeitig bereitet sich der Körper auf die Geburt vor und braucht auch danach Zeit und Unterstützung für die Regeneration.

In unserem Präventionskurs für Schwangere geht es deshalb ganz bewusst um Dich und deinen Körper: Wie kann ich meinen Beckenboden im Alltag richtig einsetzen? Welche Bewegungen und Belastungen tun mir in der Schwangerschaft gut – und was sollte ich besser vermeiden? Wie kann ich meinen Körper sinnvoll auf die Geburt vorbereiten? Und was ist im Wochenbett wichtig, damit der Körper sich gut erholen kann?

Der Kurs richtet sich insbesondere an Zweit- und Drittgebärende, die bereits Erfahrung mit Schwangerschaft und Geburt haben und dieses Mal gezielt etwas für den eigenen Körper tun möchten.

Wissen, Wahrnehmen und praktisch Erleben

Der Kurs ist ausdrücklich kein Sportkurs im klassischen Sinne. Der Schwerpunkt liegt auf Wissensvermittlung und dem Verständnis für die eigenen körperlichen Veränderungen in Schwangerschaft, Geburt und Wochenbett.

Dabei bleibt es nicht bei der Theorie: Das vermittelte Wissen wird durch ausgewählte praktische Einheiten ergänzt. Gemeinsam erarbeiten wir unter anderem Atem- und Entspannungstechniken, hilfreiche Gebärpositionen und Körperwahrnehmungsübungen, die dich rund um die Geburt und im Umgang mit deinem Körper unterstützen können.

Das erwartet dich

• Beckenboden verstehen und gezielt wahrnehmen: Funktion, Belastbarkeit und sinnvolle Aktivierung in der Schwangerschaft
• Geburtsvorbereitung aus physiotherapeutischer Sicht: körperliche Voraussetzungen schaffen und den Körper auf die Geburt vorbereiten
• Entspannung und Atmung: Techniken kennenlernen und praktisch ausprobieren
• Gebärstellungen: verschiedene Positionen kennenlernen, ausprobieren und herausfinden, was sich für den eigenen Körper gut anfühlt
• Bewegung in der Schwangerschaft: Was ist sinnvoll, was tut gut und wo liegen mögliche Grenzen?
• Dos & Don’ts: praktische Tipps für Alltag, Sport, Heben, Tragen und Belastung während der Schwangerschaft
• Bauch, Becken und Rücken: Umgang mit typischen körperlichen Veränderungen und Beschwerden
• Körperwahrnehmung und Haltung: den eigenen Körper besser verstehen und sinnvoll einsetzen
• Vorbereitung auf das Wochenbett: Was braucht der Körper direkt nach der Geburt? Was sollte man zunächst vermeiden und wie kann der Wiedereinstieg in Bewegung gestaltet werden?
• Alltagstaugliche Übungen und Strategien, die du auch zu Hause umsetzen kannst

Kein klassischer Geburtsvorbereitungskurs

Dieser Kurs ersetzt keinen klassischen Geburtsvorbereitungskurs bei einer Hebamme. Themen wie Stillen, Babypflege, Handling des Babys, Kliniktasche oder organisatorische Fragen rund um die Geburt stehen bei uns nicht im Mittelpunkt.

Hier geht es um Dich als werdende Mutter – um deinen Körper, deine körperliche Vorbereitung auf die Geburt und darum, wie du Schwangerschaft, Geburt und Wochenbett körperlich gut begleiten kannst.

KURSDATEN

Teilnehmerzahl: maximal 10 Teilnehmerinnen
Umfang: 8 Einheiten
Häufigkeit: 1 × wöchentlich
Dauer: jeweils 60 Minuten, von 19:30 – 20:30 Uhr
Geeignet für: Schwangere, insbesondere Zweit- und Drittgebärende

UNSER ZIEL

Mehr Körperwissen, mehr Sicherheit und ein gutes Gefühl für den eigenen Körper – in der Schwangerschaft, rund um die Geburt und im Wochenbett.

Bitte sprechen Sie vor Kursbeginn mit Ihrer behandelnden Ärztin/Ihrem behandelnden Arzt oder Ihrer Hebamme, wenn bei Ihnen Besonderheiten oder Risiken in der Schwangerschaft bestehen.

WAS MUSST DU MITBRINGEN?

• Handtuch
• Sportmatte

WAS KANNST DU BEI BEDARF MITBRINGEN?

• Trinken